Hot iron (в переводе с англ. – горячее железо) – это программа силовых тренировок, в которых используются небольшие штанги. Данная фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье. Продолжительность тренировок фиксированная – 1 час. Все это время группа людей выполняет специальные упражнения под музыку с мини-штангами. За одну тренировку, благодаря чередованию темпов упражнений, сжигается до 1000 ккал. Программа состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 3-5 минут.

Одна из разновидностей интервальной тренировки, а значит, эта программа развивает выносливость и мышечную силу. Правильное соотношение различных видов нагрузки помогает подтянуть тело и уменьшить жировую прослойку.

Тренировка хороша тем, что для неё совсем не нужен высокий уровень подготовки. Каждый может подобрать для себя наиболее удачное количество подходов и повторений. Поэтому, Power body/Body Sculpt считается универсальным направлением.

Можно назвать, пожалуй, идеальным видом тренировок для тех, кто никак не в силах определиться с любимым видом занятий. Все дело в том, что в фитнес-миксе слились воедино десятки разных видов физической нагрузки, и тренировки обещают быть нескучными. Программы тренировок по MIX FIT бывают самыми разными. Например, на одном занятии предлагаются занятия по аэробике, тай-бо, калланетике, йоге и пилатесу, а в другие дни — по стретчингу, скиппингу, танцам, силовым упражнениям и т. д. При этом элементы каждого вида фитнеса могут меняться даже в пределах одного занятия.

Это система тренировок для женщин. Цель — убрать лишние жировые отложения в проблемных зонах и скорректировать фигуру, доведя ее до идеального соотношения 90-60-90. Основной эффект — избавление от целлюлита и укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, придание им упругости, а коже — эластичности. Тренировки по системе 90/60/90 не наносят вреда здоровью и способствует плавному похудению с закреплением достигнутого результата.

90/60/90 ЭТО:

• красивое и сексуальное тело

• результат виден уже после первых тренировок

• стройная и подтянутая фигура на долгие годы

• никакой опасности для здоровья

• веселая и разнообразная тренировочная программа

• укрепление здоровья и стимулирование иммунитета

• общее оздоровление.

Abt фитнес — это тренировка мышц пресса, ног, ягодиц и низа спины (поясницы). Это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, причем последним отдается предпочтение. Abt занятия доступны всем и каждому, невзирая на уровень физической подготовки, возраст и состояние здоровья. Здесь нет изнуряющих, обезвоживающих, утомительных и монотонных упражнения. Сама тренировка по abt занимает минимум времени, а положительный эффект достигается за счет правильно подобранных упражнений и эффективной тренировочной программы.

Тренировка сочетающая в себе силовую и кардио нагрузку. Задействованы основные группы мышц как верхней, так и нижней части туловища.

Целью тренировки является формирование хорошего, красивого рельефа, который проявляется благодаря сжиганию излишков подкожного жира. При соблюдении определенных правил занятий и режима питания, результат превосходит ожидания уже через короткое время.

Кому подходит «Делай тело» ?

Этот вид занятий не знает ограничений ни по возрасту, ни по уровню подготовки, ни даже по состоянию здоровья. Тренер поможет вам составить индивидуальную программу тренировок, учитывающую ваши особенности и пожелания.

Нужно понимать, что в зависимости от упражнений, входящих в программу, регулярные тренировки могут по-разному воздействовать на ваш вес. С одной стороны, интенсивные силовые упражнения ускоряют обмен веществ, сжигают калории и помогают похудеть. Но, с другой стороны, хорошо накачанные мышцы обычно весят больше, чем дряблый жирок. Поэтому, прежде чем начать тренировки, определитесь с вашими целями, а опытный тренер поможет вам достичь их оптимальным путём.

Как проходят тренировки

На занятиях «Делай тело» последовательно прорабатываются все группы мышц. Упражнения идут одно за другим почти без перерыва — это тренирует мышечную выносливость. Во время тренировок используются различные спортивные снаряды или небольшие отягощения — гантели весом от 1 до 5 кг или бодибары (4-8 кг). Иногда в комплекс входят упражнения на степ платформах, они позволяют быстро и эффективно накачать мышцы ног.

Занятия «ДЕЛАЙ ТЕЛО»:

* подтягивают и укрепляют мышечный корсет,

* развивают силу и координацию,

* улучшают пропорции тела,

* снимают мышечную усталость,

* тонизируют весь организм.

Функциональная тренировка – это очень популярный термин в наше время, который широко используется в таких активных сферах деятельности, как спорт и фитнес. Зачастую такой вид тренировки подразумевает работу, которая постоянно требует движения. Делая физические упражнения такого типа, человек тренирует все мышцы тела, которые задействованы в обычной жизни. Занятия в тренажерных залах, так приевшиеся спортсменам и приверженцам здорового образа жизни, в основном нацелены на нагрузку определенных мышечных групп. Функциональная тренировка – это прорабатывание мускулов по всему телу. Движения во время упражнений могут варьироваться по уровню сложности, что зависит от предназначения конкретного занятия. Люди, использующие функциональный тренинг, имеют способность к более быстрому обучению новым навыкам, чем другие.

Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель). Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса).

Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Это комплекс упражнений, заимствованных из пилатеса, йоги, функциональной тренировки, развивает одновременно подвижность суставов и мышечную силу. Занимаясь фитнесом, зачастую встаешь перед выбором: либо силовые упражнения, либо уроки на растяжку. Впервые мысль о том, чтобы соединить эти два вида тренировок, пришла в голову Джозефу Пилатесу в начале ХХ века. Сегодня его методика — база, на которой возникают новые стили и направления, такие как "гибкость и сила". Сочетание статических асан из хатха-йоги, силовые упражнения из пилатеса, динамические комплексы на выносливость и балансировку из классической гимнастики дают потрясающий результат.

Зумба (англ. ZUMBA) – это фитнес-программа созданная на базе танцевальных латиноамериканских движений и ритмов, фитнес-инструктором из Колумбии Альберто Пересом. Это совершенно не сложное в освоении танцевальное направление фитнеса, которым могут заниматься как женщины, так и мужчины буквально любого возраста. Наряду с простотой в освоении, зажигательные ритмы и динамичная музыка увлекает с головой тех, кто впервые решил попробовать зумбу на личном опыте.

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Джампинг (Jumping®) — это система кардиотренировок на мини‑батутах, придуманная чешскими фитнес‑инструкторами.

Во время джампинга спокойные шаги, покачивания и упражнения на баланс чередуются с интенсивными спринтами и высокими прыжками. За счёт таких интервалов пульс остаётся высоким на протяжении всего занятия, а человек не нуждается в отдыхе и тратит много калорий.

Занятия проводятся под бодрую музыку, так что тренировки проходят весело.

Джампинг помогает сбросить лишний вес

Занимаясь джампингом, вы будете расходовать от 9,4 до 12,4 ккал в минуту. Таким образом, получасовое занятие сожжёт 282–372 ккал — примерно столько же можно потратить на пробежке.

Два месяца таких регулярных тренировок помогут сбросить от 0,5% жира без всяких диет. А если вы отрегулируете питание, похудеете ещё быстрее.

«Бразильская попа» - Как накачать бразильскую попу — интересует многих женщин, мечтающих об упругих ягодицах «Пятая точка», «ягодицы», «попа», «лепестки лотоса, смыкающиеся над источником бед и вдохновения» – все это синонимы той части тела, которая будоражит мужчин и женщин.

Популярный тип этих женских форм – латиноамериканский. Как накачать бразильскую попу вопрос на сегодня номер один

Чтобы накачать бразильскую попу максимально быстро, нужно воспользоваться комплексным подходом к занятиям спортом. Наши инструкторы утверждают, что для формирования красивой пятой точки нужно выполнять упражнения, дающие нагрузку на разные группы ягодичных мышц. Если ваша тренировка будет правильно составленной и интенсивной, то вы сможете одновременно поднять ягодицы, уменьшить бедра в объеме, проработать проблемные места и сжечь подкожно-жировую клетчатку.

Pilates - В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Для разнообразия традиционных фитнес-программ, рекомендуем попробовать это новое направление!

Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака!

Поскольку занятия проходят в воздухе над полом, ощущается удивительная раскованность ваших движений, которая недоступна вам при других видах тренировок! Вы получите ощущение неподдельной свободы, отрешившись не только от гравитации, но и от всех проблем!

Наверное, с детства каждому человеку хотелось научиться летать. «Фитнес в гамаке» даст возможность ощутить, что мечта сбылась. Летайте на здоровье! Получайте ощущение счастья и улучшайте свое здоровье, достигая гармонии!

Групповая тренировка «Здоровая спина» - это специальная, лечебно-оздоровительная программа, основная задача которой - это помощь людям в борьбе с некоторыми заболеваниями позвоночника (сколиозом, чрезмерным кифозом и лордозом, остеохондрозом любого отдела позвоночника, истончением межпозвоночных дисков, слабостью мышц спины, чрезмерным их напряжением, изменением осанки) и нейтрализация вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

Любой человек понимает, что существует единственный безвредный способ профилактики и лечения болей в спине – это физические упражнения.

Тренировка Здороваяспина отлично подойдет людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением, потому что основная причина этих недомоганий кроется в застойных процессах шеи и всем позвоночнике в целом, которые могут повлечь за собой более опасные болезни, например: ухудшение зрения, слуха, обмороки и др.

При слабых мышцах спины качество жизни гораздо ухудшается, это выражается не только в физической здоровье, но и активности, выносливости и даже настроении.

Тренировки «Здоровая спина» помогут вам легко и безболезненно укрепить мышцы рук, шейного и поясничного отдела, и даже косые мышцы живота, а значит кроме спины, вы укрепите и свой пресс.

Программа «Здоровая спина» построена на упражнениях из лечебной физической культуры, пилатеса , йоги , стретчинга и направлена на: вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов , увеличение гибкости всех отделов позвоночника.

После тренировок вы будите чувствовать легкость и раскованность, вам будет казаться, что вы выросли на несколько сантиметров, улучшится сон. У вас исправится осанка, вы научитесь без напряжения держать спину ровно. При регулярных занятиях, уже через шесть-восемь занятий вы заметите, что станете менее метеозависимы, у вас пройдут головные боли, вы станете меньше уставать в течении рабочего дня, и все благодаря вашей целеустремленности и тренировкам «Здоровая спина».

Упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.

Йогалатес — это направление фитнеса, совмещающее в себе две крупнейшие методики: Йога и система Пилатес. Благодаря «симбиозу» двух практик, за одну тренировку Вы обретаете равновесие, гармонию, умиротворение при помощи Йоги. А силу, подтянутость, тонус и заряд энергией — дают Вам упражнения по системе Пилатес.

При систематических занятиях йогалатесом:

• Развивается гибкость и подвижность суставов

• Укрепляются как поверхностные, так и глубокие мышцы спины и кора в целом

• Снимается нервное напряжение и успокаивается ЦНС

• Укрепляются стенки сосудов и улучшается кровообращение

• Формируется правильная осанка, а в след за ней и корректируется работа внутренних органов

• Появляется тонус мышц, а за ним и рельеф тела

• Снижается масса тела (на фоне коррекции питания)

• Улучшается состояние кожных покровов (за счет ускорения тока лимфы «разглаживается» целлюлит)

Детские занятия в гамаках пользуются популярностью не меньше, чем взрослые тренировки. Они способствуют гармоничному формированию организма ребенка, развивают гибкость и выступают профилактикой сколиоза. Практики особенно полезны для гиперактивных детей, повышая у малышей концентрацию внимания и стабилизируя эмоциональное состояние.

Такие тренировки, как правило, организованы как игра, и уроки подобного формата вызывают у ребенка интерес, обеспечивают хорошее настроение и вдохновляют на посещение занятий.

Показаны такие занятия и деткам с особенностями развития. Например, с ДЦП или аутизмом. Упражнения полезны уже тем, что способствуют взаимодействию с внешним миром и общению. Правда, перед началом занятий нужно убедиться в должной квалификации тренера. И конечно, такие практики проводятся только в присутствии родителей.